آیا تا به حال متوجه شدید که کودکتان عضلات قوی یا ضعیفی دارد؟ والدین بهتر از همه فرزندان خود را می‌شناسند و متوجه می‌شوند که کودک مشکل حرکتی دارد یا برای انجام کارهای معمولی انرژی زیادی به کار می‌گیرد. اگر متوجه این علائم در کودک خود شده‌اید، ممکن است کودک شما به حرکت بیشتری نیاز داشته باشد تا ماهیچه‌هایش قوی‌تر شود. تقویت عضلات نقش کلیدی در روند رشد کودک دارد ما در این مقاله به توضیح دقیق این موضوع می پردازیم تا والدین آگاه شوند که برای داشتن بهترین روند رشد در کوردک خود چه راهکارهایی را باید به کار ببندند.
اهمیت رشد عضلات در کودکان چیست
ورزش‌های تقویتی برای بچه‌ها از اهمیت بالایی برخوردار است. ماهیچه‌های قوی می‌توانند به جلوگیری از آسیب کمک کنند یا بهبودی پس از آسیب را آسان‌تر کنند. عضلات می‌توانند به کودک کمک کنند تا سطح خوبی از چربی بدن خود را حفظ کند. فعالیت‌هایی که استخوان سازی می‌کنند برای کودکان بسیار مهم است. تمرینات قدرتی می‌تواند به کودکان و نوجوانان کمک کند تا عضلات قوی بسازند. با یک برنامه خوب طراحی شده و تحت نظارت، آنها می‌توانند: تناسب اندام و عملکرد ورزشی را بهبود بخشند.
تمرینات قدرتی کیفیت زندگی کودک را افزایش داده و توانایی آنها را در انجام فعالیت‌های روزمره بهبود می‌بخشد. تمرینات قدرتی همچنین می‌تواند از مفاصل فرزندتان در برابر آسیب محافظت کند. عضله سازی در خردسالان می‌تواند به تعادل بهتر کمک کند و از زمین خوردن کودک جلوگیری کند.
بهترین روش های تقویت عضلات کودکان به صورت فیزیکی
با انجام یکسری کارها می‌توانید به کودک خود کمک کنید تا در کوتاه‌ترین زمان قدرت عضلانی او را افزایش دهید. یکی از راه‌های انجام این کار از طریق جلسات هدفمند کاردرمانی است که تمرینات درمانی ارائه می‌دهد و گروه‌های عضلانی خاصی را هدف قرار می‌دهد. پس از یک ارزیابی جامع از گروه‌های عضلانی فرزندتان، کاردرمانگر، فعالیت‌ها و تمرین‌هایی را تجویز می‌کند که بر مهارت‌هایی برای ارتقای رشد مهارت‌های حرکتی، هماهنگی، تعادل، قدرت و استقامت تمرکز دارد.
با شرکت در جلسات کاردرمانی، کودک شما می‌تواند نحوه انجام فعالیت‌های روزمره زندگی که نیاز به حرکت دارد را بیاموزد. تمرینات کاردرمانی شخصی شده می‌تواند به کودک کمک کند تا قدرت عضلانی خود را در نواحی که در آنها ضعف دارد افزایش دهد و در عین حال عضلات و مهارت‌های هماهنگی خود را تقویت کند.
بهترین مکمل های تقویت رشد و عضلات کودکان
ویتامین هایی که به رشد کمک می‌کنند، فرایند رشد همه جنبه کودک را در نظر می‌گیرند. بنابراین، اگر می‌خواهید رشد سالمی را در کودک خود مشاهده کنید، مطمئن شوید که کودک همه این ویتامین‌ها را از طریق رژیم غذایی دریافت می‌کند. در اینجا بهترین ویتامین‌ها برای رشد کودک آورده شده است:
ویتامین A برای رشد عضلانی کودکان در سنین مختلف
ویتامین A یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای کمک به رشد است و برای رشد استخوان، بینایی و تقویت سیستم ایمنی حیاتی است و می‌تواند به دور ماندن از عفونت‌ها کمک کند. شیر کامل، پنیر، هویج، چغندر و اسفناج برخی از منابع غذایی غنی از ویتامین A هستند.
ویتامین B کمپلکس مناسب برای رشد عضلات کودک
ویتامین های B1، B2، B3، B5 و B12 همگی به میزان زیادی به نیازهای یک کودک در حال رشد کمک می‌کنند.
- ویتامین B1: به رشد استخوان‌ها کمک می‌کند و هضم و جذب مواد مغذی را در بدن بهبود می‌بخشد. ویتامین B1 در ماهی، آجیل و گردو وجود دارد.
- ویتامین B2: برای رشد همه جانبه کودک ضروری است. به طور عمده به رشد استخوان‌ها، مو، ناخن‌ها و پوست کمک می‌کند. ویتامین B2 در سبزیجات سبز رنگ یافت می‌شود.
- ویتامین B3: نقش مهمی در تولید انرژی دارد و پوست، دستگاه گوارش و دستگاه عصبی را سالم نگه می‌دارد و عملکرد مناسبی دارد. بادام زمینی، قارچ و نخود سبز برخی از بهترین منابع ویتامین B3 هستند.
- ویتامین B5: به تحریک هورمون‌های رشد کمک می‌کند و به مقدار کم مورد نیاز است. ذرت، گل کلم، مرغ و سیب زمینی شیرین برخی از منابع غذایی ویتامین B5 هستند.
- ویتامین B12: به سنتز فولات و کربوهیدرات‌ها کمک می‌کند، که برای رشد و نمو طبیعی کودکان لازم است. ماهی، تخم مرغ و محصولات شیر سرشار از ویتامین B12 هستند.
ویتامین D مناسب برای رشد استخوان های کودک
کلسیم و ویتامین D مانند دو روی یک سکه هستند. حتی رژیم غذایی با دریافت کلسیم مورد نیاز بدون ویتامین D به رشد کمک نمی‌کند. این ویتامین به استخوان‌ها در جذب کلسیم کمک می‌کند. بهترین راه برای دریافت ویتامین D کافی، گذراندن مدتی در زیر نور خورشید است.
نکات مهم در تقویت بدن کودک به صورت مناسب
در ادامه به 5 نکته برای تقویت بدن کودک که می تواند بسیار کاربردی باشد خواهیم پرداخت:
- برای سلامت روده، سعی کنید از سبزیجات در رژیم غذایی کودک خود استفاده کنید (حداقل 10 نوع مختلف).
- از خوراکی‌های تخمیر شده که منبع خوبی از پروبیوتیک‌ها (مثلا ماست یا دم کردن کومبوچا)هستند استفاده کنید.
- از میان وعده‌های ساده مثل یک مشت آجیل، یا یک واحد میوه برای تغذیه کودک استفاده کنید.
- کودکان را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارید (مصرف قنر مصنوعی را به حداقل برسانید) با غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ آب پز، گوشت بدون چربی و عدس
- از غذاهای کامل به عنوان راهی برای حفظ تمام مواد مغذی مورد نیاز فرزندانتان برای رشد و شکوفایی او استفاده کنید.
رشد عضلات و استخوان کودک با مکمل آرژنین و مینرال ویتاپدیا
سوسپانسیون آرژنین پلاس بدون قند کودکان ویتاپدیا یک مکمل مینرال کودک است که با تامین کلسیم، منیزیم، زینک، ید، فسفر، به همراه ال-آرژنین و ویتامین‌های د3 و کا2 تولید شده است. این محصول دارای طعم پرتقال می‌باشد که منجر به افزایش پذیرش مصرف کودکان می‌گردد و به علت آنکه سوسپانسیون بدون قند می‌باشد در افراد مبتلا به دیابت و یا کودکانی که تحت رژیم تغذیه‌ای خاصی هستند، قابلیت استفاده دارد.
نکته قابل توجه این محصول، مجموعه‌ای کامل برای حفظ سلامت استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان‌ها را فراهم نموده است و علاوه بر این با توجه به حضور ال-آرژنین، این فرآورده در جهت کمک به تحریک ترشح هورمون رشد و افزایش قد کودکان در حال رشد موثر خواهد بود. فسفر موجود در این فرآورده نیز در کنار کلسیم در ساختار استخوان تقش اساسی دارد. آرژنین پلاس (ویتامین + مینرال) ویتاپدیا فاقد پارابن و الکل بوده و با توجه به عدم استفاده از لاکتوز برای افرادی‌که منع مصرف این ترکیبات را در رژیم غذایی خود دارند امن و قابل استفاده می‌باشد.
جمع بندی
تقویت عضلات کودک نقش کلیدی در روند رشد او دارد هرچه در سنین پایین کودک عضله سازی کند و تراکم استخوان بالاتری داشته باشد، در جوانی و سال‌های بعد از آن بدن سالم‌تری خواهد داشت. کار درمانی و ورزش می‌تواد در این فرایند بسیار کارساز باشد. همچنین مصرف ویتامین‌های گروه ب، کلسیم، ویتامین دی و ویتامینA در روند رشد کودک نقش اساسی دارد. در این میان مصرف سبزیجات پروبیوتیک‌ها و به طور کلی یک رژیم غذایی مناسب نیز بسیار مهم است.
