آیا تا به حال متوجه شدید که کودکتان عضلات قوی یا ضعیفی دارد؟ والدین بهتر از همه فرزندان خود را می‌شناسند و متوجه می‌شوند که کودک مشکل حرکتی دارد یا برای انجام کارهای معمولی انرژی زیادی به کار می‌گیرد. اگر متوجه این علائم در کودک خود شده‌اید، ممکن است کودک شما به حرکت بیشتری نیاز داشته باشد تا ماهیچه‌هایش قوی‌تر شود. تقویت عضلات در کودکان نقش کلیدی در روند رشد کودک دارد ما در این مقاله به توضیح دقیق این موضوع می پردازیم تا والدین آگاه شوند که برای داشتن بهترین روند رشد در کوردک خود چه راهکارهایی را باید به کار ببندند.
| موضوع | توضیحات |
|---|---|
| اهمیت رشد عضلات در کودکان | تقویت عضلات به بهبود تعادل، کاهش خطر آسیب، حفظ تناسب اندام و افزایش کیفیت زندگی کودکان کمک می‌کند. |
| روش‌های فیزیکی تقویت عضلات | کاردرمانی و تمرینات هدفمند برای افزایش قدرت، تعادل و هماهنگی عضلات کودک مؤثر است. |
| مکمل‌های مؤثر در رشد عضلات |
|
| نکات تغذیه‌ای مهم | استفاده از حداقل ۱۰ نوع سبزیجات مختلف برای سلامت روده. مصرف خوراکی‌های تخمیر شده مانند ماست. استفاده از میان‌وعده‌های ساده مانند آجیل و میوه. مصرف غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم‌مرغ و گوشت بدون چربی. استفاده از غذاهای کامل برای حفظ مواد مغذی. |
| مکمل آرژنین پلاس ویتاپدیا | حاوی کلسیم، منیزیم، زینک، ید، فسفر، ال-آرژنین، ویتامین D3 و K2؛ بدون قند، پارابن، الکل و لاکتوز؛ کمک به رشد عضلات و استخوان‌ها و تحریک ترشح هورمون رشد. |
اهمیت تقویت عضلات در کودکان چیست
ورزش‌های تقویتی برای بچه‌ها از اهمیت بالایی برخوردار است. ماهیچه‌های قوی می‌توانند به جلوگیری از آسیب کمک کنند یا بهبودی پس از آسیب را آسان‌تر کنند. تقویت عضلات در کودکان کمک کنند تا سطح خوبی از چربی بدن خود را حفظ کند. فعالیت‌هایی که استخوان سازی می‌کنند برای کودکان بسیار مهم است. تمرینات قدرتی می‌تواند به کودکان و نوجوانان کمک کند تا عضلات قوی بسازند. با یک برنامه خوب طراحی شده و تحت نظارت، آنها می‌توانند: تناسب اندام و عملکرد ورزشی را بهبود بخشند.
تمرینات قدرتی کیفیت زندگی کودک را افزایش داده و توانایی آنها را در انجام فعالیت‌های روزمره بهبود می‌بخشد. تمرینات قدرتی همچنین می‌تواند از مفاصل فرزندتان در برابر آسیب محافظت کند. عضله سازی در خردسالان می‌تواند به تعادل بهتر کمک کند و از زمین خوردن کودک جلوگیری کند.
Micronutrients and Growth in Children: Importance of Vitamin D, Zinc, and Arginine
این مقاله علمی درباره‌ی نقش ویتامین D، زینک و آرژنین در رشد عضلات و استخوان کودکان بحث می‌کند و تأکید می‌کند که کمبود آنها با تأخیر رشد مرتبط است.
بهترین روش های تقویت عضلات در کودکان به صورت فیزیکی
با انجام یکسری کارها می‌توانید به کودک خود کمک کنید تا در کوتاه‌ترین زمان قدرت عضلانی او را افزایش دهید. یکی از راه‌های انجام این کار از طریق جلسات هدفمند کاردرمانی است که تمرینات درمانی ارائه می‌دهد و گروه‌های عضلانی خاصی را هدف قرار می‌دهد. پس از یک ارزیابی جامع از گروه‌های عضلانی فرزندتان، کاردرمانگر، فعالیت‌ها و تمرین‌هایی را تجویز می‌کند که بر مهارت‌هایی برای ارتقای رشد مهارت‌های حرکتی، هماهنگی، تعادل، قدرت و استقامت تمرکز دارد.
با شرکت در جلسات کاردرمانی، کودک شما می‌تواند نحوه انجام فعالیت‌های روزمره زندگی که نیاز به حرکت دارد را بیاموزد. تمرینات کاردرمانی شخصی شده می‌تواند به کودک کمک کند تا قدرت عضلانی خود را در نواحی که در آنها ضعف دارد افزایش دهد و در عین حال عضلات و مهارت‌های هماهنگی خود را تقویت کند.
همچنین در مورد راهنمای کامل وضعیت رشد کودک از تولد تا 2 سالگی بیشتر بدانید.
بهترین مکمل های تقویت عضلات در کودکان
ویتامین هایی که به تقویت عضلات در کودکان کمک می‌کنند، فرایند رشد همه جنبه کودک را در نظر می‌گیرند. بنابراین، اگر می‌خواهید رشد سالمی را در کودک خود مشاهده کنید، مطمئن شوید که کودک همه این ویتامین‌ها را از طریق رژیم غذایی دریافت می‌کند. در اینجا بهترین ویتامین‌ها برای رشد کودک آورده شده است:
The Importance of Vitamin B Complex in Child Development
این مطالعه نقش ویتامین‌های گروه B را در تولید انرژی، ساخت ماهیچه، سلامت عصبی و رشد عمومی کودکان بررسی کرده است.
ویتامین A برای تقویت عضلات در کودکان در سنین مختلف
ویتامین A یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای تقویت عضلات در کودکان است و برای رشد استخوان، بینایی و تقویت سیستم ایمنی حیاتی است و می‌تواند به دور ماندن از عفونت‌ها کمک کند. شیر کامل، پنیر، هویج، چغندر و اسفناج برخی از منابع غذایی غنی از ویتامین A هستند.
ویتامین B کمپلکس مناسب برای تقویت عضلات در کودکان
ویتامین های B1، B2، B3، B5 و B12 همگی به میزان زیادی به نیازهای یک کودک در حال رشد کمک می‌کنند.
- ویتامین B1: به رشد استخوان‌ها کمک می‌کند و هضم و جذب مواد مغذی را در بدن بهبود می‌بخشد. ویتامین B1 در ماهی، آجیل و گردو وجود دارد.
- ویتامین B2: برای رشد همه جانبه کودک ضروری است. به طور عمده به رشد استخوان‌ها، مو، ناخن‌ها و پوست کمک می‌کند. ویتامین B2 در سبزیجات سبز رنگ یافت می‌شود.
- ویتامین B3: نقش مهمی در تولید انرژی دارد و پوست، دستگاه گوارش و دستگاه عصبی را سالم نگه می‌دارد و عملکرد مناسبی دارد. بادام زمینی، قارچ و نخود سبز برخی از بهترین منابع ویتامین B3 هستند.
- ویتامین B5: به تحریک هورمون‌های رشد کمک می‌کند و به مقدار کم مورد نیاز است. ذرت، گل کلم، مرغ و سیب زمینی شیرین برخی از منابع غذایی ویتامین B5 هستند.
- ویتامین B12: به سنتز فولات و کربوهیدرات‌ها کمک می‌کند، که برای رشد و نمو طبیعی کودکان لازم است. ماهی، تخم مرغ و محصولات شیر سرشار از ویتامین B12 هستند.
The Impact of Physical Therapy and Nutrition on Muscle Strength in Children
مقاله‌ای تخصصی که اثر ترکیبی تمرینات فیزیکی (کاردرمانی) و تغذیه غنی را در بهبود قدرت عضلانی کودکان با تأخیر رشد بررسی می‌کند.
ویتامین D مناسب برای رشد استخوان های کودک
کلسیم و ویتامین D مانند دو روی یک سکه هستند. حتی رژیم غذایی با دریافت کلسیم مورد نیاز بدون ویتامین D به رشد کمک نمی‌کند. این ویتامین به استخوان‌ها در جذب کلسیم کمک می‌کند. بهترین راه برای دریافت ویتامین D کافی، گذراندن مدتی در زیر نور خورشید است.
نکات مهم در تقویت بدن کودک به صورت مناسب
در ادامه به 5 نکته برای تقویت بدن کودک که می تواند بسیار کاربردی باشد خواهیم پرداخت:
- برای سلامت روده، سعی کنید از سبزیجات در رژیم غذایی کودک خود استفاده کنید (حداقل 10 نوع مختلف).
- از خوراکی‌های تخمیر شده که منبع خوبی از پروبیوتیک‌ها (مثلا ماست یا دم کردن کومبوچا)هستند استفاده کنید.
- از میان وعده‌های ساده مثل یک مشت آجیل، یا یک واحد میوه برای تغذیه کودک استفاده کنید.
- کودکان را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارید (مصرف قنر مصنوعی را به حداقل برسانید) با غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ آب پز، گوشت بدون چربی و عدس
- از غذاهای کامل به عنوان راهی برای حفظ تمام مواد مغذی مورد نیاز فرزندانتان برای رشد و شکوفایی او استفاده کنید.
همچنین درباره بررسی 8 دلیل اهمیت نیاز کودک به مکمل های تغذیه ای بیشتر بدانید.
تقویت عضلات در کودکان با مکمل آرژنین و مینرال ویتاپدیا
سوسپانسیون آرژنین پلاس بدون قند کودکان ویتاپدیا یک مکمل مینرال کودک است که با تامین کلسیم، منیزیم، زینک، ید، فسفر، به همراه ال-آرژنین و ویتامین‌های د3 و کا2 تولید شده است. این محصول دارای طعم پرتقال می‌باشد که منجر به افزایش پذیرش مصرف کودکان می‌گردد و به علت آنکه سوسپانسیون بدون قند می‌باشد در افراد مبتلا به دیابت و یا کودکانی که تحت رژیم تغذیه‌ای خاصی هستند، قابلیت استفاده دارد.
نکته قابل توجه این محصول، مجموعه‌ای کامل برای تقویت عضلات در کودکان را فراهم نموده است و علاوه بر این با توجه به حضور ال-آرژنین، این فرآورده در جهت کمک به تحریک ترشح هورمون رشد و افزایش قد کودکان در حال رشد موثر خواهد بود. فسفر موجود در این فرآورده نیز در کنار کلسیم در ساختار استخوان تقش اساسی دارد. آرژنین پلاس (ویتامین + مینرال) ویتاپدیا فاقد پارابن و الکل بوده و با توجه به عدم استفاده از لاکتوز برای افرادی‌که منع مصرف این ترکیبات را در رژیم غذایی خود دارند امن و قابل استفاده می‌باشد.
جمع بندی
تقویت عضلات در کودکان نقش کلیدی در روند رشد او دارد هرچه در سنین پایین کودک عضله سازی کند و تراکم استخوان بالاتری داشته باشد، در جوانی و سال‌های بعد از آن بدن سالم‌تری خواهد داشت. کار درمانی و ورزش می‌تواد در این فرایند بسیار کارساز باشد. همچنین مصرف ویتامین‌های گروه ب، کلسیم، ویتامین دی و ویتامینA در روند رشد کودک نقش اساسی دارد. در این میان مصرف سبزیجات پروبیوتیک‌ها و به طور کلی یک رژیم غذایی مناسب نیز بسیار مهم است.
