شناخت مواد مغذی مناسب برای کودکان و اطمینان از دریافت این مواد مغذی به کودکان شما کمک می‌کند تا رشد کنند. باید توجه داشته باشید که برای بسیاری از کودکان، این مواد مغذی تنها شامل تغذیه با شیر مادر یا تغذیه با شیر خشک در دوران نوزادی و به دنبال آن یک رژیم غذایی متنوع و متعادل در سال‌های نوپایی و بعد از آن است. اما برای بچه‌هایی که حساسیت شدید یا مشکلات سلامتی دارند که بر توانایی آنها در خوردن یا استفاده از مواد مغذی تأثیر می‌گذارد و یا برای کودکانی که از نظر تغذیه ای به مکمل نیاز دارند، مصرف مکمل‌ها یک نیاز ضروری است.
متخصص اطفال، همراه با یک متخصص تغذیه کودکان، می‌توانند به شما در درک نیازهای تغذیه‌ای منحصر به فرد فرزندتان کمک کنند و همچنین می‌توانند به شما در مورد راهکارهایی برای دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد کمک کنند. اما، به عنوان یک قانون کلی، در اینجا بهترین مکمل ها تغذیه کودکان در هر سنی را توضیح داده‌ایم.
آشنایی با بهترین مکمل های تغذیه کودکان در سنین مختلف
در حالی که کودکان به ویتامین‌ها و مواد معدنی متعددی نیاز دارند، دریافت روزانه شش ماده مغذی کلیدی بسیار مهم است. این مواد مغذی شامل ویتامین D، آهن، امگا 3، روی، کلسیم و پتاسیم است. در اینجا نحوه اطمینان از دریافت مداوم این مواد مغذی توسط فرزندتان را آورده‌ایم.
مکمل ویتامین D برای رشد کودکان
ویتامین D از سلامت استخوان در تمام سنین حمایت می‌کند. در سال‌های اولیه، به ساخت استخوان‌های قوی کمک می‌کند که برای کودکان بسیار مفید است. همچنین التهاب باعث کاهش التهاب شده و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.
در حالی که ما می‌توانیم ویتامین D را از غذا و مکمل‌ها دریافت کنیم، بدن ما نیز می تواند ویتامین D را از قرار گرفتن در معرض نور خورشید سنتز کند. افرادی که پوست تیره‌تری دارند و افرادی که نور طبیعی خورشید زیادی دریافت نمی‌کنند، به ویتامین D از منابعی غیر از نور خورشید نیاز دارند. ویتامین D در ماهی قزل آلا، شیر غنی شده با ویتامین D، شیر گیاهی و غلات غنی شده یافت می‌شود.
مکمل ویتامین D برای رشد نوزادان 0-6 ماه
مدت کوتاهی پس از تولد، نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می‌شوند (و همچنین نوزادانی که با شیر خشک تغذیه می‌شوند و کمتر از 27 اونس شیر خشک در روز مصرف می‌کنند) باید با مکمل‌های ویتامین D که حداقل 400 واحد در روز را فراهم می‌کند، شروع شود. در 6 ماه اول زندگی، شیر انسان می‌تواند تمام نیازهای غذایی به جز ویتامین D را تامین کند.
بهترین مکمل ویتامین D برای نوزادان بزرگتر از 6 ماه
از آنجایی که دریافت ویتامین D کافی از منابع غذایی دشوار است، نوزادان بزرگتر از 6 ماه ممکن است همچنان به مکمل نیاز داشته باشند. با متخصص اطفال کودک خود صحبت کنید تا ببینید چه چیزی برای کودک شما بهتر است. کودکان کمتر از 12 ماه به 400 واحد بین المللی ویتامی دی در روز نیاز دارند و این مقدار پس از 12 ماه به 600 میلی گرم افزایش می‌یابد.
بهترین میزان مصرف ویتامین D برای کودکان 2 تا 5 سال
وقتی بچه‌ها بزرگتر می‌شوند، معمولاً غذاهای حاوی ویتامین D بیشتری می‌خورند. در نتیجه ممکن است نیازی به مکمل نداشته باشند، با این حال، هنوز هم برای درک نیازهای کودک خود با پزشک اطفال مشورت کنید.
مصرف مکمل ویتامین D در کودکان بزرگتر و نوجوانان
مقدار توصیه شده ویتامین دی برای این گروه از کودکان، 600 واحد بین الملل در روز است، اما برای کودکان بزرگتر بهتر است سطح ویتامین D اندازه گیری شود و در صورت نیاز مصرف این مکمل برای آن ها تجویز شود.
بهترین مکمل آهن برای تغذیه و رشد کودکان
این ماده معدنی اکسیژن را در گلبول‌های قرمز خون حمل می‌کند تا به بدن در تولید انرژی کمک کند. وقتی سطح آهن پایین باشد، ممکن است فرد احساس ضعف یا خستگی کند. بخصوص نوزادان برای رشد و نمو مغز به آهن نیاز دارند. آهن در گوشت، غذاهای دریایی، مرغ، اسفناج، لوبیا و غلات غنی شده یافت می‌شود. خوردن غذاهای حاوی آهن با منبع ویتامین C مانند مرکبات، کلم بروکلی و فلفل دلمه‌ای قرمز می‌تواند به افزایش جذب آهن در کودک شما کمک کند.
میزان مصرف مکمل آهن در نوزادان 0-6 ماه
بیشتر نوزادان در حدود 6 ماه اول زندگی ذخایر کافی آهن به دست آورده‌اند.
بهترین میزان مصرف آهن برای نوزادان 6 تا 1 سال
در 6 ماهگی، نیاز کودک شما به آهن از 0.27 میلی گرم در روز به 11 میلی گرم در روز افزایش می‌یابد که زمان مناسبی برای مصرف غذاهایی است که منابع خوبی از آهن هستند مانند غلات غنی شده با آهن، گوشت و لوبیا می‌باشد. کمبود آهن می‌تواند منجر به رشد کندتر و علائم فیزیکی مانند تحریک پذیری و افزایش وزن کند شود.
بهترین مکمل آهن در کودکان نوپا و خردسال
بین سنین 1 تا 3 سالگی، کودک شما به 7 میلی گرم آهن در روز و 10 میلی گرم در روز در سنین 4 تا 8 سالگی نیاز دارد. شیر گاو بیش از حد در این سن می‌تواند تاثیر سایر غذاها را از بین ببرد و در نتیجه باعث کاهش وزن شود. کودک آهن کافی دریافت نمی‌کند. سعی کنید پس از رسیدن فرزندتان به سنین نوپا، شیر گاو را به حداکثر 20 اونس در روز محدود کنید.
مصرف مکمل آهن در کودکان بزرگتر و نوجوانان
به خاطر داشته باشید که در حدود سن 9 سالگی، کودکان اغلب شروع به کاهش مصرف غذاهای غنی از پروتئین می‌کنند که منابع خوبی از آهن نیز هستند. آهن همچنان برای رشد سالم مهم است (به‌ویژه برای دختران نوجوانی که از دست دادن خون ماهانه از قاعدگی را تجربه می‌کنند).
بهترین مکمل امگا 3 برای کودکان در سنین مختلف
امگا 3 یک اسید چرب ضروری است و به ویژه برای سلامت مغز کودکان ضروری است. این مکمل یکی از مواد مغذی کلیدی مورد نیاز برای رشد سریع مغز هستند که در 2 سال اول زندگی اتفاق می‌افتد. پس از 2 سال اول، امگا 3 برای رشد سیستم عصبی مرکزی کودک و قلب عروق و همچنین عملکرد چشم دارای اهمین ویژه ای است. امگا 3 در ماهی سالمون، ساردین، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، گردو، دانه کتان، دانه چیا و روغن کانولا یافت می‌شود.
مصرف امگا3 برای کودکان در 0-6 ماهگی
شیر انسان مانند اکثر شیرخشک‌های نوزاد حاوی امگا 3 معروف به DHA است. منابع دیگر عبارتند از ALA (بیشتر در گیاهان یافت می‌شود) و EPA. از 0 تا 12 ماهگی، کودک شما به 0.5 گرم امگا 3 در روز نیاز دارد.
بهترین مکمل امگا3 در نوزادان 6 ماه تا 1 سال
نوزادان در این سن همچنان مقداری امگا 3 را از طریق شیر مادر و شیر خشک دریافت خواهند کرد. مصرف غذاهایی مانند ماهی و کلوچه پخته شده با بذر کتان می‌تواند به آنها کمک کند تا نسبت به غذاهایی که حاوی امگا 3 نیز هستند، میل پیدا کنند.
بهترین مکمل امگا3 در کودکان 1 تا 3 ساله
از 1 تا 3 سال، کودک شما 0.7 گرم در روز امگا3 نیاز دارد. این مقدار بین 4 تا 8 سال به 0.9 گرم در روز افزایش می‌یابد. خوردن پودینگ چیا، افزودن روغن بذر کتان به اسموتی‌ها و خوردن همبرگر سالمون، همگی راه‌های مناسبی برای دریافت امگا 3 برای کودکان هستند. برای این منظور میتوانید از شربت امگا3 امگا پلاس ویتاپدیا استفاده کنید.
روش مصرف امگا3 در کودکان بالای 9 سال و نوجوانان
بعد از 9 سالگی، نیاز کودک شما به امگا 3 به بیش از 1 تا 1.6 گرم در روز افزایش می‌یابد. به دنبال راه‌هایی برای اضافه کردن امگا 3 به رژیم غذایی خود باشید.
بهترین مکمل های زینک برای کودکان در سنین مختلف
زینک هم همانند سایر موارد گفته شده در بخش های قبلی برای رشد و نمو بدن کودک مورد نیاز است. سیستم ایمنی بدن به ویژه برای عملکرد و کمک به بهبود زخم به زینک نیاز دارد. این ماده در حس چشایی و بویایی نیز نقش دارد. روی در گوشت، لبنیات، ماهی، صدف، حبوبات و غلات غنی شده موجود است.
بهترین میزان مصرف زینک در نوزادان 0-6 ماه
در این سن، شیر و شیر خشک مقدار کافی زینک را تامین می‌کنند. با این حال، نوزادان 0 تا 6 ماهه به 2 میلی گرم زینک در روز نیاز دارند.
مصرف مکمل زینک در کودکان 6 ماه تا 1 سال
مقدار روی(زینک) در شیر مادر می‌تواند کاهش یابد. اگر کودک شما بیشتر شیر مادر را مصرف می‌کند، حتما از 6 ماهگی غذاهای کمکی که منابع خوبی از روی هستند به او بدهید. نوزادان 7 تا 12 ماهه به 3 میلی گرم روی در روز نیاز دارند.
میزان مناسب روی در کودکان نوپا و خردسال
اگر کودک شما رژیم غذایی متنوعی دارد، روی کافی می‌خورد. اما، اگر کودک گیاهخوار است، ممکن است نیاز به مصرف مقادیر بیشتری از منابع گیاهی روی یا غلات غنی شده با روی داشته باشد تا این ماده معنی را به میزان کافی دریافت کند. کودکان 1 تا 3 ساله به 7 میلی گرم روی در روز و 4 تا 8 سال به 12 میلی گرم نیاز دارند.
بهترین مکمل کلسیم برای رشد کودکان با سنین و وزن مختلف
در حالی که کلسیم نقش مختلفی را در بدن ایفا می‌کند، بیشتر به دلیل کمک به ساخت استخوان‌ها و دندان‌های قوی شناخته شده است. بیش از 90% از اوج توده استخوانی کودک شما قبل از رسیدن به 20 سالگی ساخته می‌شود، به این معنی که سال‌های اولیه مهم‌ترین زمان برای ساخت تراکم استخوان است. شیر گاو، ماست، پنیر، بادام، کلم بروکلی، کلم پیچ، اسفناج و شیر غنی شده گیاهی همگی منابع خوب کلسیم هستند.
میزان مصرف کلسیم در نوزادان 0-6 ماه
نوزادان در این سن کلسیم مورد نیاز خود را از طریق شیر مادر یا شیر خشک دریافت می‌کنند. اگر نگران مصرف شیر مادر یا شیر خشک توسط کودک خود هستید، حتماً با پزشک اطفال کودک صحبت کنید.
مصرف مکمل تغذیه کلسیم در نوزادان 6 ماه تا 1 سال
نیاز کودک به کلسیم بعد از 6 ماهگی افزایش می‌یابد. با این حال، کودکان زیر 1 سال هنوز نباید شیر گاو را برای رفع این نیازها بنوشند. کلسیم موجود در شیر مادر و شیر خشک و همچنین غذاهای مکمل مناسب برای این سن مانند ماست، توفو و کلم بروکلی می‌تواند به رفع این نیازها کمک کند.
میزان مکمل کلسیم مورد نیاز برای کودکان نوپا و خردسالان
در سنین 1 تا 3 سالگی، کودکان به 700 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند و این میزان برای سنین 4 تا 8 سال به 1000 میلی گرم افزایش می‌یابد. شیر گاو یکی از منابع احتمالی است زیرا حاوی 300 میلی گرم کلسیم در هر لیوان است. اما نوشیدن شیر ضروری نیست؛ کلسیم در غذاهایی مانند پنیر و ماست و همچنین منابع غیر لبنی مانند سبزیجات برگ دار، بادام، شیرهای گیاهی غنی شده و توفو نیز موجود است.
کلسیم مناسب برای کودکان بیش از 9 سال و نوجوانان
کلسیم در این سن بسیار مهم است زیرا زمانی است که بدن کودک شما کلسیم را ذخیره می‌کند تا استخوان‌های قوی برای دهه‌های آینده را تضمین کند. در سن 9 سالگی، مصرف توصیه شده کلسیم از 1000 به 1300 میلی گرم در روز افزایش می‌یابد. در سنین نوجوانی معمولا مصرف غذاهای لبنی کاهش می‌یابد.
بهترین مکمل پتاسیم برای کودکان و نوزادان
این ماده معدنی الکترولیت به عملکرد اعصاب و انقباض ماهیچه‌ها کمک می‌کند و در اطمینان از منظم ماندن ضربان قلب کودکان نقش دارد. همچنین به حفظ سطح طبیعی مایع در داخل سلول‌های بدن کمک می‌کند و می‌تواند سدیم را از بدن دفع کند و با برخی از اثرات مضر آن ماده معدنی بر فشار خون مقابله کند.
اغلب اوقات، یک رژیم غذایی متعادل برای حفظ سطح پتاسیم سالم کافی است. با این حال، اگر کودک شما مایعات بدن خود را از طریق استفراغ یا اسهال از دست داد، با پزشک اطفال در مورد چگونگی رفع نیازهای افزایش یافته او به این الکترولیت صحبت کنید. پتاسیم در پرتقال، گریپ فروت، خربزه، انگور، اسفناج، سیب زمینی، موز، عدس، میوه‌های خشک، کدو حلوایی زمستانه، سیب زمینی شیرین و شیر یافت می‌شود.
بهترین موارد مصرف پتاسیم در نوزادان 0-6 ماه
شیر مادر و شیر خشک نوزاد باید دارای تعادل مناسب پتاسیم در این سن باشد. آنها به 400 میلی گرم در روز پتاسیم نیاز دارند. اگر کودکتان استفراغ یا اسهال دارد، با پزشک اطفال صحبت کنید. پزشک ممکن است از شما بخواهد برای رفع نیازهای نوزاد، میزان تغذیه او را افزایش دهید.
مصرف مکمل پتاسیم برای نوزادان 6 ماه تا 1 سال
پتاسیم یک ماده مغذی برای نوزادان 6 ماه تا 1 سال است که روزانه به حدود 860 میلی گرم پتاسیم نیاز دارند. پرتقال منبع خوب پتاسیم هست که با خیال راحت می توان در این سن مصرف کرد.
مصرف مکمل پتاسیم در کودکان نوپا و خردسالان
پتاسیم همچنان یک ماده مغذی مهم در این سن است. میوه‌ها و سبزیجات منابع مهمی هستند. با این حال، غلات کامل و غذاهای لبنی که بخشی از یک رژیم غذایی متعادل هستند نیز پتاسیم را تامین می‌کنند. نیاز به پتاسیم از 2000 میلی گرم برای سنین 1 تا 3 تا 2300 میلی گرم برای سنین 4 تا 8 سال متغیر است.
مصرف پتاسیم در کودکان بالای سه سال و نوجوانان
پتاسیم ماده معدنی برای کودکان فعال حیاتی است. خوردن و نوشیدن غذاهای سرشار از پتاسیم به حفظ تعادل مایعات مناسب کمک می‌کند، به ویژه در دوره‌های فعالیت زیاد یا هوای گرم.
آشنایی با بهترین مکمل ها برای رشد نوزاد و کودکان
اگرچه هر کدام از مواد معدنی که معرفی کردیم به تنهایی تاثیراتی داشته باشند اما فرزندتان در هر گروه سنی که باشد، باید روزانه ویتامین‌ها و مواد معدنی مشخصی را دریافت کند و این مستلزم یک رژیم غذایی متعادل و البته مصرف مولتی ویتامین روزانه مخصوص این رده سنی می‌باشد. قطره مولتی ویتامین کودک دیلی پلاس زینک بدون قند ویتاپدیا علاوه بر تامین 11 ویتامین ضروری حاوی زینک و اینولین نیز می‌باشد که در رشد و تامین نیازهای روزانه فرزندتان بسیار تاثیرگذار است.
سخن آخر
کودک از بدو تولد تا سنین نوجوانی باید تغذیه ای مشخص داشته باشد و توجه زیادی به دریافت ویتامین های لازم برای رشد و مقاومت بدن تا ذخیره کافی برای دهه های بعدی زندگی خود را داشته باشد. این موضوع بایستی زیر نظر والدین و مشورت منظم با پزشک متخصص انجام شود. پس مصرف مولتی ویتامین های ضروری را از یاد نبرید.
