تغذیه مناسب در دوران کودکی نقش حیاتی در رشد و تکامل سالم ایفا می‌کند. برخی از کودکان، به دلیل شرایط خاص، ممکن است نتوانند همه‌ی ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم را از طریق رژیم غذایی روزانه‌ی خود دریافت کنند. این موضوع نیاز به استفاده از مکمل‌های تغذیه‌ای را برجسته می‌کند. در این مقاله، به بررسی اهمیت مکمل‌های تغذیه‌ای برای کودکان در سنین مختلف می‌پردازیم و مواردی که مصرف مکمل‌ها را ضروری می‌سازد، مورد بحث قرار می‌دهیم.
بررسی اهمیت نیاز کودکان به مکمل های تغذیه ای
برخی از نوزادان، کودکان نوپا و کودکان بالای 2 سال به ویتامین D نیاز دارند. اما اکثر بچه‌ها تمام مواد مغذی دیگری را که برای رشد و تکامل مناسب نیاز دارند، از غذا دریافت می‌کنند. اگر می خواهید از دریافت کلیه ویتامین های لازم مطمئن باشید، مولتی ویتامین گزینه مناسبی است است.
با این حال، گاهی اوقات، مولتی ویتامین ها چیزی بیش از یک تامین کننده مواد معدنی کودک هستند. اگر کودک در دریافت مواد مغذی مورد نیاز برای رشد مشکل داشته باشد، این مولتی ویتامین‌ها ضروری هستند. عواملی که مکمل‌های مولتی ویتامین را ضروری می‌کند عبارتند از:
- رژیم وگان (بدون محصولات حیوانی)
- بیماری مزمنی که بر جذب مواد مغذی تأثیر می‌گذارد، مانند فیبروز کیستیک
- عدم تحمل لاکتوز (مشکلات هضم محصولات لبنی).
- افزایش وزن ضعیف
کودکان در هر سنی به چه مکمل هایی نیاز دارند؟
در این بخش توضیح می‌دهیم که نوزادان و کودکان در طی فرآیند رشد به چه ویتامین‌هایی در هر مرحله نیازمندند:
نوزاد در 6 ماهه اول زندگی خود نیازمند این مکمل‌ها می‌باشد:
- کلسیم: به ساخت استخوان‌ها و دندان‌های قوی کمک می‌کند.
- چربی: انرژی ایجاد می‌کند، به رشد مغز کمک می‌کند، پوست و مو را سالم نگه می‌دارد و از کودک در برابر عفونت‌ها محافظت می‌کند.
- فولات: به تقسیم سلولی کمک می‌کند.
- آهن: سلول‌های خونی را می‌سازد و به رشد مغز کمک می‌کند. نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می‌شوند باید مکمل آهن دریافت کنند.
- پروتئین و کربوهیدرات: آنها انرژی و رشد سوخت را فراهم می‌کنند.
- روی: به رشد و ترمیم سلول‌ها کمک می‌کند.
کودک شما همچنین به ویتامین‌هایی مانند:
- ویتامین A: پوست، مو، بینایی و سیستم ایمنی بدن را سالم نگه می‌دارد.
- ویتامین B1 (تیامین): به بدن کمک می‌کند تا غذا را به انرژی تبدیل کند.
- ویتامین B2 (ریبوفلاوین): به بدن کمک می‌کند تا غذا را به انرژی تبدیل کند و از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کند.
- ویتامین B3 (نیاسین): به بدن کمک می‌کند تا غذا را به انرژی تبدیل کند و از چربی‌ها و پروتئین استفاده کند.
- ویتامین B6: مغز و سیستم ایمنی بدن را سالم نگه می‌دارد.
- ویتامین B12: سلول‌های عصبی و خونی را سالم نگه می‌دارد و DNA ماده ژنتیکی هر سلول را می‌سازد.
- ویتامین C: از عفونت‌ها محافظت می‌کند، استخوان‌ها و ماهیچه‌ها را می‌سازد و به بهبود زخم‌ها کمک می‌کند.
- ویتامین D: به بدن در جذب کلسیم غذا کمک می‌کند و استخوان‌ها و دندان‌ها را سالم نگه می‌دارد. نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می‌شوند ممکن است به مکمل D نیاز داشته باشند.
- ویتامین E: از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کند و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.
- ویتامین K: به لخته شدن خون کمک می‌کند.
نوزاد در 6 ماهه اول زندگی خود نیازمند این مکمل‌ها می‌باشد:
ویتامین A برای بینایی و ایمنی سالم
ویتامین A یک ماده مغذی حیاتی برای نوزادان است زیرا به بینایی سالم و سیستم ایمنی قوی کمک می‌کند. نقش مهمی در حفظ یکپارچگی چشم‌ها و حمایت از پاسخ ایمنی آنها در برابر عفونت‌ها دارد.
ویتامین D برای استخوان ها و دندان های قوی
ویتامین D برای رشد استخوان و سلامت دندان نوزادان ضروری است. این ماده به بدن کمک می‌کند تا کلسیم را که یک ماده معدنی ضروری برای استحکام استخوان است، جذب کند. در حالی که نور خورشید منبع طبیعی ویتامین D است، شیر مادر و شیر خشک ممکن است مقادیر کافی از آن را تامین نکنند. بنابراین، طبق توصیه پزشک اطفال، غذاها یا مکمل‌های غنی شده با ویتامین D را در نظر بگیرید.
ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی و جذب آهن
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که از سیستم ایمنی بدن کودک حمایت می‌کند. علاوه بر این، به جذب آهن از غذاها کمک می‌کند و باعث تولید خون سالم می‌شود. میوه‌های غنی از ویتامین C مانند پرتقال، توت فرنگی و کیوی را در رژیم غذایی کودک بگنجانید تا ایمنی او را تقویت کنید.
ویتامین B کمپلکس برای رشد سیستم عصبی
کمپلکس ویتامین B گروهی از مواد مغذی ضروری است که از رشد سیستم عصبی حمایت می‌کند. این ویتامین‌ها به بدن کمک می‌کنند تا غذا را به انرژی تبدیل کند و نقش مهمی در عملکرد مغز ایفا کند. از غذاهایی مانند غلات، لوبیا و موز غنی شده استفاده کنید تا ویتامین B کافی برای کودکتان فراهم شود.
آهن برای رشد مغز و تشکیل هموگلوبین
آهن برای نوزادان حیاتی است زیرا برای رشد مغز و تشکیل هموگلوبین در گلبول‌های قرمز ضروری است. برای جلوگیری از کم خونی ناشی از فقر آهن، غذاهای غنی از آهن مانند گوشت پوره، لوبیا و غلات غنی شده باید در رژیم غذایی آنها گنجانده شود.
کلسیم برای رشد استخوان و دندان
کلسیم برای رشد استخوان‌ها و دندان‌های قوی در نوزادان ضروری است. در این مرحله از رشد سریع بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که کودک شما غذاهای غنی از کلسیم مانند ماست، پنیر و کلم بروکلی مصرف می‌کند.
روی برای رشد و عملکرد سیستم ایمنی کودک
روی برای حمایت از رشد و حفظ یک سیستم ایمنی سالم ضروری است. به سنتز پروتئین‌ها و DNA که برای رشد آنها ضروری است کمک می‌کند. غذاهایی مانند گوشت‌های پوره شده، عدس و غلات کامل می‌توانند دریافت روی لازم را تامین کنند.
مکمل ید برای رشد مغز کودک
ید یک ماده مغذی حیاتی برای رشد مغز و عملکرد شناختی نوزادان است. به تولید هورمون‌های تیروئید که برای رشد مغز ضروری هستند کمک می‌کند. از جمله غذاهای غنی از ید مانند محصولات لبنی و ماهی از رشد مغز آنها حمایت می‌کند.
از کجا بفهمیم که کودک ما نیازمند استفاده از مکمل غذایی است؟
گاهی نیاز است که کودکان صرف شرایط بدنی که دارند مکمل بیشتری مصرف کنند. حدود یک سوم کودکان ممکن است نیاز به مصرف مواد معدنی و مولتی ویتامین‌ها باشند. مکمل‌ها طیف وسیعی از مولتی ویتامین‌ها تا پروبیوتیک‌ها و گیاهانی مانند خار مریم را شامل می‌شوند. اما کودک شما شاید به مکمل نیاز نداشته باشد زیرا یک رژیم غذایی سالم و متنوع می‌تواند تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز کودک را تامین کند. اگر کودک رژیم غذایی محدودی دارد یا نگران دریافت مواد مغذی لازم برای فرزندتان هستید، با پزشک اطفال در مورد اینکه آیا کودک نیاز به دریافت مولتی ویتامین دارد صحبت کنید.
برخی از کودکان ممکن است از مکمل‌ها سود ببرند. برای مثال، برخی از نوزادان ممکن است به ویتامین D یا مکمل آهن نیاز داشته باشند. اما از آنجایی که مکمل‌ها می‌توانند عوارض جانبی در کودکان ایجاد کنند یا با سایر داروها تداخل داشته باشند، قبل از تصمیم گیری با پزشک متخصص اطفال در مورد خطرات و فواید آن صحبت کنید.
مزایای مصرف مکمل های غذایی در کودکان
در حالی که یک رژیم غذایی متعادل بهترین منبع برای ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز آنها برای رشد قوی و سالم است، اما ممکن است امکان پذیر نباشد. ما به برخی از بهترین دلایلی که چرا باید رژیم غذایی کودک خود را با مصرف مولتی ویتامین روزانه تکمیل کنید، نگاه می‌کنیم:
پر کردن کمبودهای تغذیه ای کودک
مهم نیست کودک در چه سنی هست، یک مکمل مولتی ویتامین راهکار خوبی برای پر کردن شکاف‌های تغذیه‌ای می‌باشد که بر توانایی او برای داشتن سلامتی بهینه تأثیر می‌گذارد. اگر کودک خوب غذا می‌خورد اما بازهم متوجه کمبودها و شکاف‌های تغذیه‌ای در رژیم غذایی او شدید، مصرف مولتی ویتامین برای دریافت ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز روزانه او گزینه خوبی می‌باشد. همچنین در مورد کم یا زیاد خوردن حجم غذای کودکتان با پزشک نیز مشورت کنید.
تقویت سیستم ایمنی کودک با مکمل
چه در ماه های سرد زمستان باشد و چه فقط می خواهید مطمئن شوید که فرزندتان در تمام طول سال سالم است، یکی از بهترین راه ها که مطمئن تقویت سیستم ایمنی بدن کودک است. برای انجام این کار، ویتامین‌هایی مانند A، C، D و E می‌توانند به عملکرد سیستم ایمنی آنها کمک کرده و در نتیجه کودک را شاد و سالم نگه دارند. بسیاری از مولتی ویتامین‌های روزانه شامل این ویتامین‌های مهم هستند، بنابراین میتوانید به آنها کمک کنید تا بهترین شروع برای یک سیستم ایمنی سالم را داشته باشند. برای درک بهتر میتوانید مطلب روش های تقویت سیستم ایمنی کودک را مطالعه کنید.
تقویت استخوان های کودک با مصرف مکمل
بچه ها وقتی بزرگ می شوند، بازی و شیطنت زیادی دارند، مقل بازی با دوستانشان در حیاط یا بازی در کوچه و یا حتی شما به عنوان والدین او را در یک ورزش مخصوص ثبت نام کنید. از این رو داشتن استخوان‌های قوی و سالم هنگام زمین خوردن یا بازی‌های خشن‌تر مقاومت بیشتری را در کودک ایجاد می‌کند.بسیاری از مولتی ویتامین‌ها شامل مواد معدنی مهم، کلسیم هستند که می‌تواند به سلامت استخوان‌ها کمک کند. کلسیم به تقویت استخوان‌ها در بدن در حال رشد کمک می‌کند و دوران کودکی مرحله مهمی در رشد استخوان آنها است.
بهبود و افزایش انرژی کودک با مصرف مکمل ها
برای کمک به فعال ماندن کودک و اطمینان از اینکه احساس خستگی نمی‌کنند، بدن او نیاز به ویتامین‌هایی دارد تا انرژی مورد نیاز روزانه را به او بدهد. نوشیدنی‌ها و تنقلات شیرین ممکن است کمی به آنها کمک کند، اما این گزینه‌ها پایدار و سالم نیستند. در صورت امکان، ویتامین‌ها و مواد مغذی مناسب را از طریق یک رژیم غذایی متعادل به کودک خود بدهید. و اگر این راهکار کارساز نبود، مولتی ویتامین به جای رژیم،کمک کننده است.
شروعی روی عادات سالم
آموزش عادات سالم به کودکان در اوایل زندگی به آنها کمک می‌کند تا سالم و آگاه از تصمیمات بهداشتی رشد کنند. کودکانی که زودتر در مورد مولتی ویتامین‌ها و راه های بهبود سلامت خود آموزش می‌بینند و یاد می‌گیرند، به احتمال زیاد در آینده جزء بزرگسالانی هستند که به سلامت خود اهمیت می‌دهند. دریافت ویتامین‌ها و مواد مغذی مناسب به آنها کمک می‌کند تا سلامتی خود را در بزرگسالی شروع کنند.
مشاوره گرفتن برای تغذیه کودک از یک مشاور تغذیه
اگر در مورد سلامت فرزندتان یا سطح ویتامین و مواد معدنی او نگران هستید، همیشه بهتر است با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شما می‌تواند اطلاعات شخصی و توصیه‌هایی در مورد نیازهای سلامتی فرزندتان به شما ارائه دهد. پزشک همچنین می‌تواند رژیم غذایی آنها را ارزیابی کند و در صورت لزوم شما را به یک متخصص تغذیه ارجاع دهد.
جمع بندی
استفاده از مکمل‌های تغذیه‌ای در کودکان می‌تواند نقش مهمی در تأمین مواد مغذی مورد نیاز برای رشد سالم آنها داشته باشد، به‌ویژه در شرایطی که رژیم غذایی کودک محدود است یا مشکلات سلامتی خاصی وجود دارد. با این حال، ضروری است که والدین پیش از مصرف هرگونه مکمل با پزشک اطفال مشورت کنند تا از ایمنی و کارایی این محصولات اطمینان حاصل کنند. توجه به تغذیه صحیح و متعادل، پایه‌ای برای داشتن کودکی سالم و بانشاط است.
